こんにちは！

最近は寒くなり、朝はなかなか布団から出られない毎日です(笑)

さて、今回は「睡眠」についてお話していこうと思います。

皆さんはしっかり寝ているのになんだか体がだるいと感じるときはありませんか？？

それは　‘‘質の良い睡眠‘‘　が不足しているからなんです！

睡眠の質

そもそも睡眠の質とは、「眠りの深さ」です。

深い睡眠、つまりしっかり熟睡できていると質の高い睡眠をとれたと言えますね。

質の高い睡眠をとった翌朝は、昨日の疲れが解消され目覚めも良いです。

逆に質の悪い睡眠をとった翌朝は、疲れが解消されず目覚めも悪いです。

心身の疲労をしっかり回復させる睡眠をとれていますか？

今のあなたの熟睡度をチェックしてみましょう！

熟睡度チェック

• 寝る前にスマホやパソコンをチェックする
• 寝る時間は毎日決まっていない
• ちゃんと眠れるかどうか不安になることがある
• 寝つくのに30分以上かかることがある
• 夜間に何度も目が覚めることがある
• 小さな物音や少しの光でも、すぐに目が覚めてしまう
• 起きた時に「よく眠れた」と思うことが少ない
• 自分が思っていた時間よりも早く目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなることがある
• 朝、気分が晴れずイライラすることがある

あなたの熟睡度は・・・？？

・チェックの数が0～2個

熟睡度　90％

よく眠れていて、睡眠の質も良いようです。

このまま睡眠の質をキープできるように、規則正しい生活を送りましょう。

・チェックの数が3～5個

熟睡度　70％

少し眠りの質が悪いようです。

部屋の暗さや室温など快適な睡眠を得られる工夫をして、熟睡度ＵＰ⤴

・チェックの数が6～8個

熟睡度　40％

自分では眠れているつもりでも、実は眠れていない可能性があります。

軽い運動をしたり、お風呂にゆっくりつかるなどして

睡眠の質をあげていきましょう！

・チェックの数が9～10個

熟睡度　20％

あまり眠れていないようです。

夕食は就寝の2時間前までに終えて、夜はリラックスして過ごしましょう。

オススメのストレッチ

熟睡度が分かったところで、良い睡眠がとれるようになるためのストレッチをご紹介しますね♪

方法はとても簡単！！

①仰向けに寝ます。

②両手を万歳するように上に伸ばします。

③両手・両足をゆっくり伸ばし、背伸びをします。

※手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージで！

これを30秒程度行うだけで、良い睡眠への第一歩になるんです。

このストレッチのほかにも

・入浴

・食事とタイミング

・朝の自然光を浴びる　　　などなど

睡眠の質をあげる方法は他にもあるのでぜひ生活の中に加えてみてください！

良い生活は良い睡眠から。

健康的な生活で寒い冬を乗り切りましょう～(^^)/