腰痛の原因はふくらはぎ？整骨院が伝える意外な関係

「腰がつらい＝腰が悪い」と思っていませんか？
実は、ふくらはぎの硬さが、腰の違和感につながっているケースは少なくありません。

NAOSEL西新整骨院でも、長年腰の不調を抱えている方を姿勢や動きから確認すると、ふくらはぎの動きが弱く、硬くなっているケースも多く見られます。

この記事では

• 腰とふくらはぎがなぜ関係するのか
• ふくらはぎが硬くなる理由
• 自宅でできる無理のないセルフケア
• 一般的な整骨院とNAOSEL西新整骨院の違い

を、専門用語を使わず、わかりやすくお伝えします。

腰とふくらはぎはどう繋がっているのか

腰とふくらはぎは離れた場所にありますが、体の中では筋膜という薄い膜で全身が繋がっています。
この筋膜は、頭から足先までボディースーツのように連なっています。

近年の研究では、足の筋肉の動きや柔軟性が、腰への負担に影響することが報告されています。

ふくらはぎが硬いと起こりやすい変化

• 血の巡りが滞りやすくなる
• 歩く、立つときの衝撃を吸収しにくくなる
• 重心がズレ、腰が無理に支える状態になる

その結果、「長時間座るとつらい」「朝起きると腰が重い」といった状態に繋がりやすくなります。

ふくらはぎが硬くなる4つの主な理由

①姿勢の崩れ

猫背や反り腰など、姿勢が崩れると体の重さを本来とは違う場所で支えるようになります。
すると、ふくらはぎが常に踏ん張る状態になり、休めなくなります。

NAOSEL西新整骨院の姿勢分析でも、腰の違和感がある方ほど立ち姿勢でふくらはぎに力が入りすぎている傾向が見られます。

②運動不足

運動量が少ないと、筋肉は「縮んだまま」になりやすくなります。

厚生労働省の資料によると、1日の歩数が少ない人ほど下半身の筋力低下が起こりやすいとされています。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、動かさない時間が長いほど、巡りが悪くなりやすい部位です。

③ストレスによる体の緊張

ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、体は無意識に緊張状態になります。
このとき、血管が収縮しやすくなり、ふくらはぎのだるさや重さに繋がることがあります。

特に

• デスクワーク中心
• 立ちっぱなしの仕事
• 家事、行くにで休む時間がない

こうした方は要注意です。

④水分・栄養の偏り

水分が不足すると、血液はドロドロになりやすくなります。
またマグネシウムやカリウムなどのミネラルは、筋肉のスムーズな動きに欠かせません。

食事や水分が乱れると、ふくらはぎの張り・むくみを感じやすくなります。

自宅でできるふくらはぎをゆるめるセルフケア

足首を動かす体操

1. イスに座る
2. 片足を反対の太ももに乗せる
3. 足首をゆっくり円を描くように回す（左右10回ずつ）

※反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。

仰向けで巡りを促す体操

1. 仰向けになり、手足を天井に向ける
2. 力を抜いてブラブラ揺らす
3. 30秒×3回

寝る前にもおすすめです。

タオルを使ったやさしい伸ばし方

1. 仰向けで片足を上げる
2. 足裏にタオルをかけ、軽く引く
3. 左右それぞれ30秒×3回

「伸びて気持ちいい」強さで十分です。

湯船につかる習慣も大切

シャワーだけで済ませず、38〜40度のお湯に10〜15分つかることで、筋肉はゆるみやすくなります。

お風呂上がりは、セルフケアの効果も高まりやすい時間帯です。

一般的な整骨院とNAOSEL西新整骨院の違い

NAOSEL西新整骨院では、ふくらはぎだけでなく、体を支えるインナーマッスルの働きに注目した『IMリセット整体』を行なっています。

なぜIMリセット整体が大切なのか

インナーマッスルは、姿勢を保つための土台です。
ここがうまく働かないと、アウターマッスル（ふくらはぎなど）が代わりに頑張りすぎてしまいます。

IMリセット整体では

• 姿勢分析による現状の見える化
• 動きのクセを確認
• 必要な筋肉が使える状態づくり

を通して、体全体の負担を分散させていきます。

まとめ｜腰が気になる方ほど足元を見直す

腰の違和感は、腰だけの問題とは限りません。
ふくらはぎ・姿勢・生活習慣が重なり合って起こるケースも多くあります。

「セルフケアをしても変わらない」
「何年も同じ状態が続いている」

そんな方こそ、一度体全体の状態を確認してみてください。

福岡で整骨院をお探しの方は、NAOSEL西新整骨院があなたの体と丁寧に向き合います。